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Sun yoga salutation

Sun yoga salutation

Apresentamos a sequência conhecida como "Saudação ao Sol" ou Suryanamaskara sânscrito. Esta é uma seqüência de posturas que fortalecem seu corpo mais flexível e.

É sempre recomendável que, no início de suas rotinas, você incluir aquecimento ou preparação prévia em seu corpo.

É ótimo que você decidir tomar alguns minutos por dia para praticar as rotinas básicas que apresentamos, mas o melhor é sempre um instrutor para guiá-lo, como existem canais que necessitam de observação e evitar lesões, bem como melhorar benefícios. Nesta sequência, você pode segurá-los e fazer uma ou duas respirações em cada pose. caso contrário, Esperamos que você goste e sinta a diferença em seu corpo e em sua mente.

sequência de saudação ao sol

  • primeira colocação: "Mountain pose" o Tadasana. Alonga o corpo, encontrar o seu centro e tomar uma respiração profunda, depois expire lentamente através do nariz. Libera relaxe os braços e ombros.
  • segundo lugar: "Mountain Pose-se". Neste estágio você levantar os braços e respirar profundamente. Visão está no céu, junta as palmas das suas mãos.
  • o terceiro lugar: "Posição da cegonha" o Uttanasana. braços inferiores e tronco, como você expire lentamente e testa que olha seus joelhos e tornozelos mãos vão.
  • quarto lugar: "Fold posição frontal" o vertical Uttanasana. Respire fundo levantando a cabeça para frente, fazendo dela a altura da pélvis e alongamento em toda a sua volta. Tome cuidado para não forçar para trás seus joelhos.
  • quinto lugar: "Posição de Ferro" o Chaturanga Dandasana. também conhecido como "Push up" ou lagartija. Você deve exalar como você trazer uma perna para trás e, em seguida, o outro, tanto para esticar e alinhar seu corpo. Cotovelos são sempre preso à cintura e deve esticar as pernas bem para proteger seus joelhos. Não afundamentos de pelve ou cabeça.
  • sexta colocação: "Postura do cachorro olhando para cima” o Urdhva Svanasana. Respire fundo enquanto você diminuir sua pélvis no chão e levantar a cabeça. Cuide bem para não forçar os cotovelos; O melhor é que flexiona um pouco e você liberar seus ombros para baixo.
  • sétimo lugar: "Enfrentando o cão Pose" o ARDHO face Svanasana. Você pode alcançá-lo diretamente até a pélvis e para baixo sua cabeça. forte quando o corpo não é suficiente, para evitar lesão espinhal, o melhor é primeiro abaixe a cabeça, mãos magras e joelhos para o chão, então você levantar a pélvis alongamento pernas, empurrando os calcanhares no chão e que remonta, como se você chegar perto de seu peito para os joelhos. Expire como executar este posicionamento.
  • oitava colocação: "Posição de Frente plissadas" o Urhva Uttanasana. Você vai voltar a esta posição resfolegar, antecipação primeiro um pé, depois o outro, levantando sua cabeça e tronco para a frente. Expire como você abaixar volta para "Posição da cegonha", mãos para baixo a seus tornozelos e testa em direção a seus joelhos.
  • colocação novena: "Mountain Pose-se" você chegar a ele os seus braços nas laterais, sua cabeça e tronco olhando para o céu e se juntar as mãos para cima. Respire como você se levanta.
  • colocação Decima: "Mountain pose" o Tadasana. Expire e lentamente abaixe os braços para descansar ao lado do quadril.

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