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Saudar o yoga lua

Saudar o yoga lua

O Hail to the Moon ou Chandra Namaskar é uma série de poses realizada em uma ordem específica para criar um fluxo de movimento cujo objetivo é relaxar. Ela pode servir antes de ir para a cama, fazendo alguma coisa importante que você precisa ter calma, para aliviar o stress ... também serve premeditar, porque lhe dá paz interior.

Como a Saudação ao Sol, Saudação aos compreende Lua ou Chandra Namaskar posições ligados. A posição final serve como um início da próxima. Ele forma assim um fluxo de Yoga a prática torna muito agradável e natural.

Posturas saudá o chumbo lua acoplado o ritmo da respiração. Leva ar inalado ou stretch, e é ejectado na seguinte posição, dobrando o corpo. É a prova de quão bem pensado é essa sequência, el Chandra Namaskar.

Saudação ao Sol procurando ActivArte e dar-lhe força, presume-se que o melhor momento para fazê-lo é começar o seu dia ou uma sessão de Yoga. O Saúdo a lua olhando calma e se conectar com que parte de sua mente, o subconsciente.

É sempre um bom momento para praticar cumprimentar a Lua. Depende do que você precisa em cada momento. Se você está passando por um nervos Streak e estresse, ¡realizá!

Pense sobre o papel da Saudação ao Sol e saudação à lua e saber o que desempenha em todos os momentos. Se você acabou de acordar, Você não precisa para relaxar e ter paz de espírito. O mesmo é para começar o dia alegre e dá-lhe a energia que a Saudação ao Sol.

Se depois de um longo dia você quer relaxar, Você pode saudação à lua e assim descansar melhor. Porque você sabe que há dias, é um pouco mais difícil para dormir, mesmo sentindo cansado / ou.

Saudar a lua

 

Franmsn

Durante a primeira posição da série Wave para os toques lua INSPIRAR. Es la pranamasana:

- A partir torta, que remonta. Você tem que ser reto / ou. respirar profundamente.

- Executa Mudra que consiste em colocar as mãos na frente do coração, palmas das mãos tocando e dedos apontando para cima. Feche os olhos.

 

Uttanasana

Durante a segunda posição da série Wave para os toques lua respirar. É o Uttanasana:

- Traga suas mãos pelas costas.

- Agora empurre para a frente e ombros e joga a cabeça para trás.

 

Padahastasana

Durante a terceira posição da série Wave para os toques lua INSPIRAR É o Padahastasana:

- Voltar para acertar / ou imediatamente, em um fluxo perfeito, o corpo se inclina para trazer as mãos para os pés. Tente não dobrar as pernas e mantenha os braços esticados.

 

Utthita Ashva Sanchalanasana

Durante a quarta posição da série Wave para os toques lua respirar. Es la Utthita Ashva Sanchalanasana:

- A partir da postura anterior, dobrar as pernas um pouco e colocar as mãos nas laterais dos pés. Apenas quem são os dedos que tocam o seu WideMat.

- Agora ele dá de volta um grande salto com a perna esquerda.

- Estique a perna esquerda, o joelho não é dobrada. Levantar a cabeça e olhar para a frente, queixo perpendicular ao WideMat.

 

Somachandrasana I

Durante a quinta posição da série Wave para os toques lua INSPIRAR. Es la Somachandrasana I:

- Vire o pé direito para fora. Levante o braço direito lateralmente para chegar ao topo.

- O pé esquerdo eu mudei um pouco, apoiando mais fora dela.

 

Somachandrasana II

Durante a sexta posição da série Wave para os toques lua respirar. Como é a continuação natural da posição anterior, Esta posição é chamada Somachandrasana II:

- Desde a versão I, Ele pega o braço direito para trás. Você deve ser paralelo ao seu WideMat.

 

Apenas um Transición Ardha Malasana

A sétima posição da série Wave para a Lua, na verdade, há postura, só que serve para explicar como mover para a próxima. É por isso que ele não segue inspirar alternando-exalando, eo oitavo irá inspirar:

- Mova o braço direito de colocar a mão na frente e à esquerda do pé direito.

- Mantenha sua mão esquerda ainda.

 

Apenas Ardha Malasana

Durante a oitava posição da série Wave para os toques lua INSPIRAR. Como é a continuação natural da posição anterior, Esta posição é chamado Sahaja Ardha Malasana:

- Estique a perna direita e dobrar à esquerda.

- mãos Arraste, eles estavam no WideMat, à sua esquerda. No final, o braço direito deve estar em linha com a perna direita. O braço esquerdo é dobrado como você pode ver.

 

Utthita Ashva Sanchalanasana

Durante a nona posição da série Wave para os toques lua respirar. Es la Utthita Ashva Sanchalanasana:

- A partir da posição anterior novamente e obter a quarta posição. Desta vez, a perna dianteira esquerda se encontrar, dobrado. O direito é esticada para trás.

 

ferro

Durante a décima posição da série Wave para os toques lua INSPIRAR. O ferro é:

- Verifique perna esquerda, dobrado, para trás.

- Suporta as palmas completamente e esticar os braços. Deve formar uma linha reta entre as costas e as pernas.

 

até Anahatas

Durante a décima primeira posição da série Wave para os toques lua respirar. É o Anahatasana:

- Dobre os joelhos e descansá-los na WideMat. Os quadris tem que ser um pouco acima dos joelhos.

- Com as mãos onde eles estão, baixo cabeça para WideMat e testa toque. Você terá que manter os braços bem esticados.

- Reduza o seu peito tudo o que puder.

 

a Cobra

Durante a décima segunda posição da série Wave para os toques lua INSPIRAR. É a Cobra:

- Levante a cabeça e levanta a parte superior do corpo, mantendo os joelhos no lugar.

- As mãos também precisam ficar onde estão. A diferença é que agora levar a pélvis para WideMat.

- Estique os braços e dobrar as costas para trazer o mais alto possível cabeça.

 

Posição do cão

Durante a décima terceira posição da série Wave para os toques lua respirar. É a posição do cão:

- Elevar o quadril tudo o que puder, mantendo as mãos e os pés exatamente onde estão.

- Pernas e braços devem estar completamente estendidos.

 

Pose cachorro de três pernas

Durante a décima quarta posição da série Wave para os toques lua INSPIRAR. É a posição do cachorro de três pernas:

- A partir da posição do cão Apenas levante a perna esquerda, totalmente esticado.

 

Utthita Ashva Sanchalanasana

A décima quinta posição da saudação à série Lua é novamente Utthita Ashva Sanchalanasana, onde toca respirar:

- Pose In cachorro de três pernas perna esquerda é para cima. Agora você tem que dar um passo adiante, para apoiar o pé à direita da mão esquerda.

- Mãos e perna direita permanecem fixos.

 

Padahastasana

Durante a décima sexta posição da série Wave para os toques lua INSPIRAR. É o Padahastasana:

- Coloque seu pé direito ao lado do pé esquerdo. Tente manter suas mãos onde estavam.

- Também tente não dobrar as pernas. Idealmente, mantenha os braços esticados, alcançar seu WideMat.

 

Uttanasana

Durante a posição XVII da série Wave para os toques lua respirar. É o Uttanasana:

- Mesclar mantendo as costas retas. Coloque as mãos no quadril, mas um pouco para trás, e a segunda posição.

- Agora ele empurra os ombros e jogando a cabeça para trás.

 

Franmsn

Durante a posição XVIII da série Wave para os toques lua INSPIRAR. Es la pranamasana:

– Ponte recta/o, com esticado volta. respirar profundamente.

- Retorna para colocar suas mãos em posição de oração, como você iniciar esta sequência.

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