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Dicas para meditar e concentrar-se

Dicas para meditar e concentrar-se

Se você passar muitas horas sentado, é provável que sua capacidade de meditar e concentrar ir para diminuir a tensão muscular. Aqui recomendamos 5 alongamento exercícios que você pode fazer em seu trabalho ou casa e isso vai ajudar você a recuperar a concentração.

Medite e foco

  1. Movendo a cabeça:
  • Que vira a cabeça para os lados até que o queixo é a altura de seu ombro. Ele continua a ser um minuto de cada lado e lentamente retorna ao centro
  • Você vira a tua cabeça e permanece em um minuto, Então lentamente retornar ao centro e pegar o mesmo movimento para a frente (É a cabeça solta e não para apertar o pescoço). Ele retorna para o centro
  1. Movimento de ombros:
  • Encolhe os ombros até as orelhas e o suporte por 10 segundos, em seguida, liberação de tensão de relaxamento
  • Coloque a ponta dos dedos nos ombros e cotovelos gira em círculos segurá-lo
  • Solta as mãos e faça círculos com os ombros para a frente e para trás
  1. Movimento das mãos:
  • Abre a mão e afaste os dedos, como você pode, permanece por 10 segundos e depois relaxe
  • Com a turnê de punho cerrado lentamente os pulsos tentando mover pouco braço mas não gerar tensão. Faça-o lentamente e para ambos os lados
  • Entrelace os dedos e mover as mãos da direita para a esquerda
  1. Movimento de volta:
  • Sente-se em uma posição confortável com os pés tocando o chão e as costas em linha reta, mas sem tensão. Ele se estende pelas costas e lentamente gira no sentido horário sem mover o quadril
  • Retorna e repete o movimento mas agora para a esquerda
  • Lugar a esquerda do braço no joelho direito e gira lentamente, permanecem alguns segundos lá
  • Retorna e repete o movimento mas agora com a mão direita repousa sobre o joelho esquerdo
  1. Thrash:
  • Sente-se confortavelmente com as costas retas e os pés tocando o chão. Estique as pernas para a frente por 5 segundos e relaxe
  • Novamente estica as pernas mas desta vez une seus saltos e fazer círculos à direita e à esquerda
  • Repete o movimento anterior mas em vez de círculos ponta e flex várias vezes

 

Todos os exercícios Eles podem ser repetidos Quantas vezes você gosta. É importante fazer movimentos lentos, para que você não se machucar e tomar conta da sua respiração.

 

O estado de meditação contínua vem depois de muito prática. Quando você se acostumar a respirar calmamente, para parar de querer um sentido por tudo o que você faz e ser agradecido com o que você tem, Então você estará em um estado permanente de meditação.

Não se esqueça que você pode estar sentado para meditar, mentir ou até mesmo andando na rua. Meditar refere-se a um estado de ser onde a velocidade de marcha lenta mente e complexidade cotidiana.

Nós trazemos-lhe algumas vantagens alcançar o estado de meditação contínua:

 

  • Estudos mostram que quando meditar o cérebro aumenta a atividade do lobo frontal esquerdo, região associado com emoções positivas.
  • Meditando mais serotonina é produzida (substância que controla a depressão).
  • Meditar regula a pressão arterial.
  • Meditação reduz o stress e leva a um estado de calma que reduz a ansiedade.
  • O estado de meditação contínua melhora a criatividade e espontaneidade como a mente entra em um estado de consciência, onde os neurônios trabalham mais rápido.
  • Sua motivação vai crescer bem com meditação contínua que você será capaz de repensar os interesses que existem por trás de suas próprias ações, descobrir por que você faz o que você gosta.
  • No momento da meditação seu corpo regenera a energia que foi gasto durante as actividades do dia.
  • O corpo relaxa tensões e aliviar a dor.
  • Também desenvolver sua consciência irá ajudá-lo a melhorar sua memória.
  • Meditação leva a gratidão. O estado de meditação contínua muda a perspectiva da realidade e lentamente o amor torna-se um agente motivador.
  • Meditação esclarece a confusão que nos rodeiam todos os dias. Não, porque a mente parar de funcionar, Mas porque você vai aprender a se concentrar apenas em seu próprio.

As virtudes da meditação são muitos, Mas sem dúvida o melhor é fazer a experiência real e pessoal. Nós convidamos você para meditar e conte-nos sua experiência, Que mudanças você sente em sua vida diária, depois de meditar?

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    2 Comentários

  1. Muito feliztranquilidad e paz comigo mesmo e outros

  2. Me encanta el estado de meditaciones ideal para conseguir una paz interior

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