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Consigli per meditare e concentrarsi

Consigli per meditare e concentrarsi

Se si passano molte ore seduti, E 'probabile che la vostra capacità di meditare e concentrarsi andare diminuendo la tensione muscolare. Qui si consiglia 5 esercizi di stretching si può fare a lavoro oa casa e per aiutarvi ritrovare la concentrazione.

Meditate e messa a fuoco

  1. cenno:
  • Gira la testa di lato fino a quando il mento è a livello con la spalla. Resta un minuto per lato e lentamente torna al centro
  • Girare la testa indietro e rimane un minuto e, poi torna lentamente verso il centro e fare lo stesso movimento in avanti (sta rilasciando la testa e non allungare il collo). Tornate a centrare
  1. movimento della spalla:
  • Alza le spalle fino alle orecchie e tenere premuto per 10 secondi, quindi allentare la tensione allentamento
  • Posizionare la punta del dito sulle spalle e gomiti gira in tondo, senza lasciarsi andare
  • mani allentati e fare dei cerchi con le spalle in avanti e indietro
  1. movimenti della mano:
  • Apri la tua mano e allungare le dita, come si può, e resti 10 secondi e poi rilassarsi
  • pugno chiuso lenta rotazione polsi cercando di spostare braccìno senza generare tensioni. Fatelo lentamente e per entrambe le parti
  • Intrecciate le dita e muovere le mani da destra a sinistra
  1. movimento indietro:
  • Sedersi in una posizione comoda con i piedi toccano il pavimento e la schiena dritta, ma senza tensioni. Raddrizzare la schiena e lentamente girare a destra senza muovere l'anca
  • Torna indietro e ripetere il movimento, ma ora lasciato
  • Posizionare il braccio sinistro al ginocchio destro e si trasforma lentamente, Rimane qualche secondo
  • Torna indietro e ripetere il movimento, ma ora con la mano destra sul ginocchio sinistro
  1. bastonare:
  • Sedetevi comodamente con la schiena dritta e piedi toccare il pavimento. Allunga le gambe di fronte a 5 secondi e relax
  • Allungare le gambe, ma questa volta il collegamento i talloni e fare dei cerchi a destra ea sinistra
  • Ripetere il movimento precedente ma invece di cerchi e flex punta fascio più volte

 

tutti gli esercizi può essere ripetuto quante volte ti pare. E 'importante per rallentare i movimenti in modo da non farti male e guardare il respiro.

 

Lo stato di continua meditazione viene dopo molto pratica. Quando ci si abitua a respirare con calma, di smettere di desiderare un senso per quello che fate e essere grati per quello che hai, allora siete in uno stato permanente di meditazione.

Non dimenticate che si può meditare seduti, mentire o anche a piedi per la strada. Meditate si riferisce ad uno stato di essere dove la mente minimo e complessità quotidiana.

Lasciamo un po ' vantaggio raggiungere lo stato di continua meditazione:

 

  • Gli studi dimostrano che la meditazione il cervello aumenta l'attività del suo lobo frontale sinistro, regione associata a emozioni positive.
  • Meditando maggiore serotonina si verifica (sostanza che controlla la depressione).
  • Meditate regola la pressione sanguigna.
  • Meditar reduce el estrés y conduce a un estado de calma que disminuye la ansiedad.
  • El estado de meditación continua mejora la creatividad y la espontaneidad pues la mente entra en un estado de conciencia donde las neuronas trabajan a mayor velocidad.
  • Tu motivación crecerá pues con la meditación continua lograrás replantear los intereses que existen detrás de tus propias acciones, descubriendo por qué haces lo que te gusta.
  • Al momento de la meditación tu cuerpo regenera la energía que ha gastado durante las actividades del día.
  • El cuerpo consigue relajar tensiones y aliviar dolores.
  • Desarrollar tu conciencia también te ayudará a mejorar tu memoria.
  • Meditar provoca gratitud. El estado de meditación continua modifica la perspectiva de la realidad y poco a poco el amor se convierte en un agente motivador.
  • La meditación aclara las confusiones que nos rodean todos los días. No porque la mente deje de trabajar, sino porque aprenderás a centrarte sólo en tu ser.

Las virtudes de la meditación son muchas, pero sin duda lo mejor será que la experiencia sea personal y real. Te invitamos a meditar y a que nos cuentes tu propia experiencia, ¿qué cambios has sentido en tu vida cotidiana después de meditar?

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    2 Commenti

  1. Muy feliztranquilidad y paz conmigo misma y hacia los demás✨✨✨

  2. Me encanta el estado de meditaciones ideal para conseguir una paz interior

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