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Conseils pour méditer et se concentrer

Conseils pour méditer et se concentrer

Si vous passez des heures assis, est probable que votre capacité de méditer et se concentrer aller à diminuer la tension musculaire. Ici, nous vous recommandons 5 étirements, que vous pouvez le faire à votre travail ou domicile et qui vous aidera à récupérer la concentration.

Méditez et mise au point

  1. Déplacement de tête:
  • Vous mettez votre tête sur le côté jusqu'à ce que votre menton soit la hauteur de votre épaule. Il reste une minute de chaque côté et revient lentement vers le centre
  • Vous retournez votre tête et reste sur une minute, puis lentement revenir vers le centre et obtenir le même mouvement vers l’avant (C’est une tête lâche et à ne pas serrer le cou). Elle retourne au centre
  1. Mouvement des épaules:
  • Cache-épaules jusqu’au oreilles et de la prise en charge par 10 secondes, puis sortie tension de détente
  • Placez le bout des doigts sur les épaules et coudes tourne en rond vous tenir
  • Lâche les mains et faire des cercles avec vos épaules vers l’avant et vers l’arrière
  1. Mouvement des mains:
  • Main ouverte et étendre vos doigts autant que vous pouvez, restes de 10 secondes et ensuite vous détendre
  • Avec le tour de poing lentement poignets essayant de déplacer peu bras mais ne génèrent pas de tension. Faites-le lentement et les deux côtés
  • Entrelacez vos doigts et de bouger les mains de droite à gauche
  1. Mouvement arrière:
  • S’asseoir dans une position confortable avec vos pieds touchent le sol et le dos tout droit, mais sans tension. Il s’étend sur le dos et se tourne lentement vers la droite sans bouger la hanche
  • Retourne et se répète le mouvement mais maintenant vers la gauche
  • Place votre gauche du bras sur le genou droit et tourne lentement, restent quelques secondes il
  • Retourne et se répète le mouvement mais maintenant avec la main droite posée sur le genou gauche
  1. Thrash:
  • Installez-vous confortablement avec votre dos droit et les pieds touchent le sol. Allongez les jambes vers l’avant par 5 secondes et se détendre
  • Encore une fois s’étire les jambes cette fois-ci réunit vos talons et faire des cercles vers la droite et à gauche
  • Répète le mouvement précédent mais au lieu de cercles se pointe et flex plusieurs fois

 

Tous les exercices ils peuvent être répétés Combien de fois vous aimez. Il est important de faire des mouvements lents pour ne pas vous blesser et prendre soin de votre souffle.

 

L’état de méditation continue vient après beaucoup de pratique. Quand vous vous habituez à respirer calmement, arrêter de vouloir un sens pour tout ce que vous faites et nous réjouir avec ce que vous avez, vous serez alors dans un état permanent de méditation.

N’oubliez pas que vous pouvez être assis pour méditer, mentir ou encore marchant dans la rue. Méditer se réfère à un état d’être où l’esprit au ralenti et la complexité de tous les jours.

Nous vous apportons quelques avantages atteindre l’état de méditation continue:

 

  • Des études montrent que lorsque méditant cerveau augmente l’activité de son lobe frontal gauche, région associée à des émotions positives.
  • En méditant est produit plus de sérotonine (substance qui contrôle la dépression).
  • Méditez régule la tension artérielle.
  • La méditation réduit le stress et conduit à un état de calme qui réduit l’anxiété.
  • L’état de méditation continue améliore la créativité et de spontanéité que l’esprit entre dans un état de conscience où les neurones travaillent plus vite.
  • Votre motivation évoluera bien à la méditation continue, que vous serez en mesure de repenser les intérêts qui existent derrière vos actions, découvrir pourquoi vous faites ce que vous aimez.
  • Au moment de méditation votre corps régénère l’énergie qui a été dépensé au cours des activités de la journée.
  • L’EEG de corps se détendre les tensions et soulager la douleur.
  • Aussi développer votre conscience vous aidera à améliorer votre mémoire.
  • La méditation mène à la gratitude. L’état de méditation continue modifie la perspective de la réalité et lentement l’amour devient un agent motivateur.
  • Méditation clarifie la confusion qui nous entourent tous les jours. Non pas parce que l’esprit cessera de travailler, mais parce que vous allez apprendre à se concentrer uniquement sur votre auto.

Les vertus de la méditation sont nombreux, mais sans doute mieux il fait l’expérience réelle et personnelle. Nous vous invitons à méditer et à nous raconter votre expérience, Quels changements vous vous sentez dans votre vie quotidienne après la méditation?

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    2 Commentaires

  1. Très feliztranquilidad et la paix avec moi-même et d’autres

  2. J'aime l'état méditatif…Il est idéal pour la paix intérieure

Opiniones

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