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Das beste Yoga-Asanas für diesen Sommer – Teil 2

Das beste Yoga-Asanas für diesen Sommer – Teil 2

Hier fahren wir mit dem Asanas uns für diesen Sommer empfehlen.

Geben Sie Ihr Herz-Chakra

Die Anahata regelt Ihre Emotionen: erweitern sie mit der Ausatmung.

  • inhalieren und bringen Sie das rechte Bein zurück. Wie Sie beugen Sie das linke Knie ausatmen und die Hände bringen.
  • untere Hüften und strecken Sie das linke Bein den Boden mit dem Spann drückt. Wie Sie den Kofferraum einatmen verlängert und öffnen Sie die Brust.
  • Aligns Hüfte Schultern, streckt den Hals und Kinn. Sie befinden sich in Arda bis Kapotas.
  • Respira 5 Male, die Rippen erweiternden viel inhalieren.

Entspannen Sie sich die Hüfte öffnen

  • Ausatmet und kippt den Stamm nach vorne und unten, Verlängerung der Säule von den Hüften.
  • Den Boden berührt Stirn. Wenn Sie sich nicht, legen Sie eine Unterlage die richtige Höhe und ruht auf den Kopf. Richten Sie Ihre Arme vor Ihnen.
  • Entspannte Schultern und Gesicht. Atmen Sie tief in die Mitte der Brust.
  • Erfahrene Praktiker und leiden können keine Lenden- oder zervikale Verletzungen versuchen, eine Variante:
  • Laden Sie den rechten Fuß Kniebeuge, hebt den Arm auf der gleichen Seite über dem Kopf und Handunterstützung Spann. Wölbt den Rücken und über Kopf bis Fuß. Sie können den frei und entspannt Arm verlassen, berühren oder den Boden mit der Hand zu stabilisieren sich.

Asanas, die vorrückt oder verzögert ein Bein, wiederholen sie auf die andere Seite.

Es ruht, beobachtet und meditiert

  • Verwenden Sie einen Yoga-Block, eine gerollte Decke oder Kissen zur Anordnung zwischen den Schulterblättern. Legen Sie mit den Armen zurück den Seiten gespannt.
  • Projekte die Palmen zum Himmel gerichtet.
  • Beugen Sie die Knie, Bord der Fußsohlen und an das Schambein bewegen.
  • Schließen Sie die Augen und konzentrieren sich auf Release vollständig die Spannung von den Hüften. Genießen Sie die Stille und Ruhe.
  • diese entspannende Haltung die Brust öffnet und stimuliert die Bauchorgane, die Membran und das Herz.
  • Nach ein paar Minuten, Salz Position und sitzt in der Meditationshaltung. Vor dem Öffnen der Augen, Es dauert ein paar Atemzüge und beobachten Sie die körperlichen Empfindungen und psychischen Zustand, in dem Sie sich befinden. ¡Namasté!

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